Yoga Omurgayı Nasıl Düzeltir

Omurganızda sıkıntılar varsa bir de yoga yapmayı deneyin. Yüzlerce farklı yoga türü var ve bunların bazıları bedeni dinç ve sağlıklı tutmaya yönelik iken bazıları işin ruhsal boyutuna odaklıdır. Bu makalede değindiğimiz yoga türü omurga yogasıdır.

Sert bir zemine yüz üstü uzandıktan sonra belden aşağı yerde kalacak şekilde ellerinizle gövdenizi mümkün  mertebe yukarı kaldırmak, kuşların su içerken yaptığı gibi başı yukarıya kaldırıp bir kaç saniye öyle kalmak sırt ve boyun ağrılarına iyi gelebilir. Sürekli bilgisayar başında olan insanların, hareketsiz yaşayan insanların bu tür egzersizlere günde 20 dakika ayırması ile yoga dinçleştirici bir rol oynayabilir.

Sağlık Uzmanlarına Göre Yoga Bedeni Daha Sağlıklı Hale Getiriyor

Uzak doğuda sağlık uzmanlarına göre yoga sağlıklı kemik ve kasların korunmasına yardımcı olabilir.  Ancak yarar görmenin şartı sürekliliktir.  Bir gün yoga yapıp ertesi gün boş vermek hiç bir fayda sağlamaz. Yoganın asıl işlevi, daha önce az kan alan hücrelerin, sıra dışı kasılma hareketleri ile daha fazla kan alabilmesinde saklıdır. Kan ve oksijen alan bu hücreler kendini toparlar

Dinç olmak bundan dolayı mümkün olur.  Diğer bir omurga yoga duruşu ise dizleri yere koyarak her iki eli yere paralel tutmak ve başı öne eğerek bu şekilde 10 dakika beklemektir. Bir başka yoga duruşu; dizleri kırmadan yere eğilmek elleri yere paralel tutmak ve bu şekilde bir kaç saniye kalmaktır. Bu duruşa Adho Mukha Shavasana Yoga adı verilir.

Kedi duruşu boğa duruşu gibi çeşitli isimlerle anılan yoga egzersizlerinin her biri farklı bir beden parçasını daha çok kanlandırmaktır.  Vücudun esnekliğini arttırmak, sırt ve omurga problemlerini azaltmak yoganın yan yararlarıdır. Hareketsiz yaşam tarzının getirdiği sağlıksız beden profilini değiştirmek, hayata daha çok bağlayacak sağlıklı bedeni oluşturmak için uzak doğunun bin yıllar öncesine dayanan bilgeliğinin bir ürünü olan yoga egzersizlerini deneyebilirsiniz.

Yoga Hangi Ülkede Ortaya Çıktı?

Yoga, Hindistan kaynaklı bir yaşam biçimi ve egzersiz şeklidir. Yoga felsefesi, kendini dinlemek ve beden ile zihnin uyum içinde olmasını sağlamak üzerine kuruludur. Yoga, Hinduizm, Budizm ve Jainizm gibi Doğu dinlerinde de çeşitli meditatif uygulamalara ad vermektedir.

Yoga Çeşitleri Nelerdir?

Yoga, tarihsel olarak milattan önce 3. ve 2. yüzyıllar arasında yazıldığına inanılan Patanjali’nin Yoga Sutralarında tanımlanmıştır. Bu eserde yoga, sekiz basamaktan oluşan bir sistem olarak sunulmuştur. Bu basamaklar şunlardır:

• Yama: Ahlaki kuralları içerir.
• Niyama: Kişisel uygulamaları içerir.
• Asana: Fiziksel pozları içerir.
• Pranayama: Nefes egzersizlerini içerir.
• Pratyahara: Duyuların dış dünyadan uzaklaştırılması sürecini içerir.
• Dharana: Zihnin tek bir noktaya odaklanması sürecini içerir.
• Dhyana: Meditasyon sürecini içerir.
• Samadhi: Zihnin evrensel bilinçle bir olması sürecini içerir.

Yoga, dünyanın pek çok yerinde uygulanmakta olan bir pratiktir. Farklı yoga türleri ve ekolleri vardır. Bunlardan bazıları şunlardır:

• Hatha Yoga: En çok bilinen ve en yaygın olarak uygulanan yoga türüdür. Zıt enerjileri dengeleyen yoga pozlarını ve nefes tekniklerini içeren akışlara sahiptir. Yavaş bir pratik olduğu için yeni başlayana uygundur.
• Asthanga Yoga: Güç Yogası olarak da bilinen bu yoga branşında nefes teknikleri ve egzersizleri önemli bir yer tutar. Zor pozisyonlar içerdiği için yeni başlayanlara önerilmez. Nefes ve hareketin senkronizasyonu ile vücut toksinlerden arındırılır. Dengeleyici ve güçlendirici uygulamalar içerir.
• Vinyasa Yoga: Vinyasa kelimesi Sanskritçe’de “özel bir şekilde yerleştirmek” anlamına gelir. Nefes ve hareketin beraber akışının uygulandığı bir seanstır. Pozlar birbirine belli bir temaya uygun şekilde bağlanır. Ritmik hareketleri içerir ve meditasyon desteği ile derinleşmeyi sağlar.
• Yin Yoga: Uygulanan pozların yerde pasif olarak yapıldığı yoga türüdür. Amacı bedenin esnekliğini arttırmaktır. Pozlarda uzun süre kalınarak bağ dokuların ve kasların esnemesi sağlanır. Pozlarda derinleşirken yer çekiminden faydalanılır.
• Kundalini Yoga: Omurganın en alt kısmında kundalini olarak adlandırılan enerjinin var olduğu kabul edilmektedir. Kundalini Yoga adını bu enerjiden alır. Meditasyon ağırlıklı bu yoga türünde nefes teknikleri kullanılarak çakraların arınması amaçlanır. Farkındalık yogası olarak bilinen Kundalini Yoga’da zihin, beden ve duyu bütünlüğü sağlanır.
• Yoga Terapi: Vücuttaki kronik kas, fıtık, omurga,kalça ağrılarından astım, yüksek kan basıncı, diyabet, bağırsak ile ilgili sindirim sistemindeki sorunlara hatta anksiyete, depresyon gibi psikolojik sıkıntılara iyi gelen Yoga Terapi tıbbi tedaviyi desteklemeyi amaçlar.
• Restoratif Yoga: Aktif rahatlamanın ön planda tutulduğu Şifa Yogası olarak da bilinen yoga türüdür. Restoratif Yoga’nın amacı bilinci dengelemek ve sinir sistemini onarmaktır. Asanalarda uzun süre kalarak nefes teknikleri eşliğinde bağ dokular ve kaslar gevşetilerek rahatlama sağlanır.
• Bikram Yoga: 40 derece sıcaklıkta 26 pozun 90 dakika boyunca uygulandığı bir yoga türüdür. Sıcaklık sayesinde kaslar daha kolay esnerken terlemeyle de vücut toksinlerden arındırılır.

Yoga yapmanın pek çok faydası vardır. Bunlardan bazıları şunlardır:

• Stresi azaltır ve ruh halini iyileştirir
• Kan basıncını düşürür ve kalp sağlığını korur
• Kas gücünü ve esnekliğini arttırır
• Dengeyi ve koordinasyonu geliştirir
• Metabolizmayı hızlandırır ve kilo kontrolünü sağlar
• Bağışıklık sistemini güçlendirir
• Uyku kalitesini arttırır
• Ağrıyı azaltır ve iyileşmeyi destekler
• Farkındalığı ve konsantrasyonu arttırır
• Kendine güveni ve özsaygıyı yükseltir

Yoga Tüm Sorunlarımızı Çözer Mi?

Uzak doğu yoga yöntemlerinin etkisi kişiden kişiye değişkenlik gösterir, fakat ben bu tarz şeylere çok anlam yüklenilmesine karşıyım, elbette yoga ve benzerlerinin insan üzerinde pozitif etkisi olacaktır fakat bu gibi şeylerin tüm insanlığı pozitif etkileyeceğini düşünmüyorum.