KARANTİNA
Covid19 tüm dünyayı kasıp kavurmaya devam ediyor. Olay artık elleri yıkamak maske takmaktan çok daha ileri gitmiş durumda. Öyle ki kısıtlamalar tekrar yavaş yavaş gelmeye başladı, şehirlerde hayat yeniden yavaşladı. Düğünler ertelendi, hafta sonu sokağa çıkma yasakları yeniden geldi.
Sosyal mesafe çok önemli. Virüsten korunmaya çalışarak, hastanelerin ağır hastalar için daha rahat hizmet verebilmesini sağlamak gerekiyor. Uzmanlar ve sağlık bakanlığı bu dönemlerde kalabalık ortamlardan ve etkinliklerden uzak durulması gerektiğini ve hastalık şüphesi taşıyan kişilerin kendilerini karantinaya alması gerektiğini söylüyor.
Tabi ki kalabalık ortamlarda risk fazla olduğundan uzak durmak gerekli. Ancak aynı anda ruh sağlığını etkileyen bir durum da söz konusu. Sosyalleşmek insan hayatında temel bir ihtiyaç olduğundan, kimseyle görüşememek, ruhen ve fiziksel olarak insan hayatını çok etkiliyor.
Kendini izole etmek ve yalnızlık aynı şeyler değildir. Sosyal mesafenin çok değerli olduğu şu günlerde ikisinin arasında ki farkı idrak etmelisiniz. Yalnızlık ruhsal olarak kimseye yakınlık hissedememekken, izolasyon fiziksel olarak kimseye temas etmemek demektir. İkisi birbirine çok yakın terimler olsa da aynı şey demek değildir. Yalnızlık yüksek tansiyon, obezite, uyku problemleri, yoğun strese sebep olur. Ruh sağlığı açısından bakıldığında, yalnızlık psikolojisi yaşayan kişilerde anksiyete ve depresyonun yaygın olduğu görülür.
Anksiyete sorunu yaşayanlar, belirsiz günlerden geçerken daha çok panik olabilirler. İnsan doğası gereği yalnız olmaya alışkın değildir. Bu dönemde anksiyete sorunu olanlar daha çok sosyalleşmek isterler. Bu yüzden karantina ’da ruh sağlığını koruyabilmek çok önemlidir.
Depresyon ’da olanlar bu karantina sürecinde daha hassas olabilirler. Olumsuz düşüncelerde kaybolma bu süreçte çok risklidir. Karantina ’da ruh sağlığınızı korumak için korkularınızı dile getirmekten çekinmeyin. Sevdiklerinizden desteklerini isteyin ve umutsuzluk zincirini mutlaka kırın.
Karantinanın amacı sosyal mesafedir. Kendinizi izole ederken yalnız kalmamak sizin elinizde. İşte karantina ‘da ruh sağlığını korumanın yolları…
Görüntülü Konuşun
Dijital görüşmeler artık yüz yüze görüşmeler kadar hayatımızın içinde. Sıradan olarak sosyal medyada gezerken özensizce beğenip geçmek, samimiyetsiz yorumlar ve orda görülen hayatları içinde var olduğunuz hayatla kıyaslamak en çok yapılan aktiviteler. Bunun psikolojiye faydası olmadığı gibi zararı oluyor. Bu nedenle sosyal medyayı kaliteli birkaç uygulama harici çok kullanmamak sağlıklı olacaktır.
Aile üyeleriniz ve yakın dostlarınızla görüntülü konuşmalar ayarlayın. Konuşma miktarına değil de kaliteli görüşmeler olmasına dikkat edin. Bu kriz halinin yeni iletişim halleri bulmanıza yardımcı olacağını göreceksiniz. Sevdiklerinizle sürekli etkileşimde olmak karantina ‘da ruh sağlığınızı korumanıza yardım edecek.
Faydalı İşler Yapın
Karantina da sürekli vaka sayılarını takip edip vefat haberleri izlemenin bir faydası olmadığı gibi zararı olacaktır. Bu nedenle evde olduğunuz bu süreçte daha faydalı işler yapın. Ev işleri ya da uzun zamandır ertelediğiniz projeleri ortaya çıkarmak için fırsat zamanlarını iyi değerlendirin. Hem vakit geçirmiş olacaksınız hem de evde bile işe yaramanın hazzını yaşayacaksınız.
Evcil Arkadaşlarınıza Vakit Ayırın
Eğer evde hayvan besliyorsanız, karantina onlara vakit ayırdığınız güzel zamanlar haline gelecektir. Onlara dokunmak ve oynamak dopamin ve serotonin hormonlarını salgılayarak stresinizi ve kaygınızı azaltır. Onlarla nefes alın ve kendinizi onların verdiği muazzam huzura bırakın.
Gülmeyi Hiç Bırakmayın
Bu süreçte tıpkı eski günlerde ki gibi arkadaşlarınıza komikli videolar ve görseller göndermeye devam edin. Yüzünüzü güldürecek filmler izleyin. İçinde bulunduğunuz durumun bir bölümüyle dalga geçmek size de iyi gelecektir. Ancak espri yaparken kimseyi yaralamamaya dikkat etmelisiniz.
Şu süreçte ciddi olmak mümkün. Tabi ki bu çok ciddi bir salgın. Hasta olan, ölen ve yakınlarını kaybeden insanlar var. Ancak en kötü durumlarda bile ruh halini koruyabilen kişilere bakıldığında, hepsinin espri yapmayı ve gülmeyi hiç bırakmayan insanlar olduğunu göreceksiniz.
Sizden Kötü Durumda Olanlarla İletişime Geçin
Siz yalnızlıktan korkan biri olabilirsiniz. Karantina ‘da ruh sağlığını koruma yollarından biri de sizden kötü hisseden kişilere destek vermektir. Konuşacak kimsesi olmayan yakınlarınızla iletişime geçin ve onlara iyi gelmek için elinizden geleni yapın.
Enerjinizi kendinizi düşünmeye değil de tek başına yaşayan akrabalarınıza, eşinize, dostunuza, ekonomik sıkıntı yaşayan arkadaşlarınıza yöneltin. Onlara maddi ve manevi olarak destek olun.
Spor Yapın
Covid19 açık hava da yayılma ihtimali daha düşük bir virüstür. Bu nedenle ara ara dışarı çıkmanız da bir mahsur yok. Görmek istediğiniz arkadaşınızla da açık hava da buluşma ayarlayın. Sosyal mesafeyi koruduğunuz sürece, açık hava çok iyi gelecek.
Spor yapmak özellikle karantina ‘da ruh sağlığını korumak için güzel bir alternatif. Spor salonlarına gitmek şu dönemde tehlikeli olabilir. Dışarda koşun, bisiklete binin. Eğer dışarı çıkmanız risk içeriyorsa, evde hareket edebilir, internetten videolar eşliğinde egzersizler yapabilirsiniz.
Karantina hakkında oldukça detaylı ve faydalı bir içerik yazdığımı düşünüyorum, bu içerik hakkında tepki butonlarına tıklayarak değerlendirme yapabilir, yorum yaparak görüşlerinizi belirtebilirsiniz.
